W dobie pandemii wiele osób zdecydowało się na stworzenie własnej domowej siłowni w domu, mieszkaniu czy ogrodzie. Taka inwestycja daje nam możliwość trenowania na własnych zasadach, bez konieczności opuszczania domu. Sami zorganizowaliśmy sobie siłownie na swojej działce. Dlatego w tym przewodniku omówię, jak skutecznie zaaranżować domową siłownię, jakie sprzęty wybrać i na co zwrócić uwagę, aby treningi były efektywne i bezpieczne.
Przewodnik po tworzeniu domowej siłowni: Sprzęt, aranżacja i wskazówki
Przyznam, że z aktywnością fizyczną od zawsze jest i mnie słabo. Przez wiele lat szukałam najlepszego sportu, który polubię i będę z chęcią oraz regularnością wykonywała. Od kilku miesięcy kiedy stworzyliśmy w domu przestrzeń do ćwiczeń, czuję, że to jest właśnie to. Codziennie rano rozkładam matę i ćwiczę w salonie lub w ogrodzie, albo chodzę na stoperze podczas oglądania czy słuchania kursu, albo filmu. Regularnie chodzi też na spacery- głównie ze względu na psa, czasem biorę kijki. Praca w domu sprzyja temu, że możemy wykonywać również inne czynności pomiędzy nią. Dlatego domowo-ogrodowa siłownia to był strzał w 10! Zpobacz na co warto zwrócić uwagę podczas tworzenia takiej przestrzeni.
1. Wybór miejsca pod siłownię
Pierwszym krokiem do stworzenia domowej siłowni jest znalezienie odpowiedniego miejsca. Powinno to być pomieszczenie z dobrym dostępem do światła naturalnego, o odpowiedniej temperaturze i wilgotności. W miarę możliwości, wybierz pomieszczenie z wystarczającą ilością miejsca do wykonywania ćwiczeń, a także do przechowywania sprzętu. A może siłownia na działce? My taką mamy, na okres zimowy mąż przenosi ją sobie do środka.
2. Podłoga w siłowni
Podłoga w domowej siłowni powinna być twarda, równa i odporna na obciążenia. Dobrym wyborem są podłogi z PCV, gumy czy laminatu. Warto też zainwestować w maty do ćwiczeń, które zapewnią dodatkową ochronę dla podłogi oraz komfort podczas ćwiczeń.
3. Sprzęt w domowej siłowni
Wybór sprzętu zależy od Twoich celów treningowych. Jeżeli celem jest utrzymanie ogólnej kondycji, dobrym wyborem będą urządzenia cardio, jak bieżnia czy rower treningowy. Jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, warto zainwestować w zestaw hantli, sztangę i ławkę do ćwiczeń. Pamiętaj, że nie musisz od razu kupować wszystkiego – dobrze jest zacząć od podstawowego sprzętu, a potem stopniowo go rozbudowywać.
4. Aranżacja siłowni
Staraj się, aby Twoja domowa siłownia była miejscem, w którym chcesz spędzać czas. Dobrym pomysłem może być montaż lustra, które nie tylko optycznie powiększy przestrzeń, ale także pomoże Ci kontrolować poprawność wykonywanych ćwiczeń. Możesz również pomyśleć o zainstalowaniu systemu audio lub telewizora, które umilą Ci czas podczas treningu.
5. Bezpieczeństwo w domowej siłowni
Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Sprzęt powinien być stabilny i mocny, a wszelkie przewody powinny być odpowiednio zabezpieczone, aby uniknąć potknięć. Dbaj o regularne przeglądy sprzętu i jego utrzymanie w czystości. Oczywiście pamiętaj też o tym, by dobrze zaopatrzyć swoją domową apteczkę.
6. Przechowywanie sprzętu
Zadbaj o odpowiednie przechowywanie sprzętu. Jeżeli posiadasz zestaw hantli czy sztang, warto zainwestować w stojak do ich przechowywania. Pamiętaj, aby sprzęt był zawsze na swoim miejscu, co nie tylko zwiększy bezpieczeństwo, ale także pomoże Ci utrzymać porządek w domowej siłowni.
7. Motywacja
Ostatnim, ale niezwykle ważnym elementem jest motywacja. Domowa siłownia to doskonałe rozwiązanie dla osób, które cenią sobie niezależność i komfort. Aby utrzymać motywację do regularnych treningów, staraj się tworzyć rutyny, urozmaicaj treningi i pamiętaj o nagradzaniu siebie za osiągnięcia.
Tworzenie domowej siłowni to proces, który wymaga czasu, ale daje ogromne możliwości. Dzięki temu masz pełną kontrolę nad swoim treningiem i możesz dostosować go do własnych potrzeb i preferencji. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest regularność i odpowiednia technika ćwiczeń. Niezależnie od tego, jak dobrze wyposażona jest Twoja siłownia, to właściwe podejście do treningu i konsekwencja w działaniu przynoszą ostateczne rezultaty.
Jestem Patrycja, piszę bo lubię. Ten blog powstał w 2012 roku. Od zawsze miałam pragnienie dzielenia się wiedzą, pomocą, przeżyciami, tym co piękne. Kilka rzeczy w życiu mi wyszło, więc może moje relacje, porady, przemyślenia dadzą komuś motywację, by odkryć lub docenić coś w codziennym życiu. Ten blog to swego rodzaju pamiętnik. Lubię tu wracać, mam nadzieję, że Ty też będziesz.
Marzyłam by być na swoim i pracować zdalnie – zrobiłam to! Na co dzień prowadzę swoją firmę ambitnamarka.pl, pielę ogródek, głaszczę moje zwierzaki (i czasem męża!) oraz opalam się na słoneczku w różnych strefach klimatycznych.
Poczytaj moje bezpłatne przewodniki: Zanzibar/Malta/Teneryfa/Tajlandia/Turcja
Dziękuję, że tu jesteś.