Nordic Walking: Jak zacząć i co warto wiedzieć?

Jeżeli zainteresowałeś się Nordic Walking, czyli chodem skandynawskim, i chciałbyś rozpocząć tę formę aktywności, poniżej znajdują się praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

Wybór kijków do Nordic Walking

Kijki do Nordic Walking są nieco inaczej skonstruowane niż kijki trekkingowe. Posiadają specjalne rękawice-uchwyty, które pozwalają na prawidłowe przekazywanie siły podczas chodzenia. Dobrze dobrany kij powinien mieć długość dochodzącą do wysokości Twojego barku, kiedy końcówka kija dotyka ziemi.

Technika chodzenia w Nordic Walking

Nordic Walking to więcej niż tylko chodzenie z kijkami. Technika polega na rytmicznym i dynamicznym poruszaniu ramionami i nogami, dzięki czemu pracują mięśnie całego ciała. Prawa ręka powinna iść do przodu razem z lewą nogą i na odwrót. W momencie, kiedy ręka jest najdalej do przodu, kij powinien tworzyć kąt 45 stopni do ziemi.

Ubranie i buty do Nordic Walking

Podobnie jak w przypadku innych form aktywności na świeżym powietrzu, zaleca się ubranie na cebulkę – kilka cieńszych warstw pozwoli Ci dostosować się do zmieniającej się temperatury. Buty powinny być wygodne, z dobrze amortyzowaną podeszwą.

Trening

Początkowo zaleca się rozpoczęcie od krótkich treningów, na przykład 15-20 minut, a następnie stopniowo zwiększać ich czas. Pamiętaj, aby przed treningiem dobrze się rozgrzać, a po treningu przeprowadzić rozciąganie.

Bezpieczeństwo

Pamiętaj o bezpieczeństwie. Wybieraj bezpieczne trasy, bądź widoczny dla innych uczestników ruchu i pamiętaj o nawodnieniu podczas długich treningów.

Trening z instruktorem

Jeżeli początkowo masz trudności z opanowaniem techniki, warto rozważyć kilka treningów z certyfikowanym instruktorem Nordic Walking. Instruktor pomoże Ci prawidłowo opanować technikę, co pozwoli uniknąć błędów i potencjalnych kontuzji.

Nordic Walking to fantastyczna forma aktywności, która pozwala zaangażować całe ciało, poprawić kondycję i cieszyć się ruchem na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że każdy może zacząć, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Powodzenia!

Adrian

Podróżnik. Uwielbiam zwiedzać nowe kraje i smakować lokalnego jedzenia. Najbardziej kocham egzotykę i orientalne klimaty. Tworzę treści wideo i również piszę bloga na PatrycjaStory.